Seperti
kita ketahui bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih
otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya
ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya
ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk
meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah
ini:
1. Jangan
pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah
terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan
perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung
dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi
dengan orang-orang dalam kelompok tersebut. Membaca, mengikuti kuliah, program,
informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan
untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk
perkembangan daya ingat anda.
2. Menjalin
hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang
melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri
akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan
jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik. Sehubungan
dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana
masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok
terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki
hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang
juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang
relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.
3. Mengembangkan
kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri
untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk
mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda,
mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata
tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse
dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih
otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
4. Latih
pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin
anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang
membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk
hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak
permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan
daya ingat.
5. Olahraga
dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan
latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat
meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang
pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh
positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif
lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan
yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama
2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada
orang-orang di atas usia 50 tahun.
6. Makanan
yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi
kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa
dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi
untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya
akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf. Ingatlah bahwa
untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk
makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi.
Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap
nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung
kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat
anda adalah:
1 - Sayuran
berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2 - Brokoli
dan kembang kol
3 - Jus
buah, buah
4 - Berbagai
macam berry, buah delima
5 - Kacang-kacangan
6 - Ikan
berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
- Minyak zaitun dan
minyak nabati lainnya
No comments :
Post a Comment